を読破。 この頃、体重が増加傾向だけど、まだまだ調整可能だと 思っていたのだが、、 ３６歳の今、考え方を改めよう。この歳で、読むことができて 辛うじてセーフかな、あとは日々注意していかないといけない。 自分の体を鍛える目的は、 ・いつまでも健やかでありたい。 である。 以下メモ。 １．筋トレには、２通りある。 ビルドアップ： 筋肉を増やす ウェストロス： 体重を落とす ２．トレーニングをする上で、年齢ごとに留意すべきポイント。 ■３５〜４０歳の基本方針 ・体のあちこちが目に見えてたるみ始める。 ・ぎっくり腰になりやすい。 ・マッサージで筋肉が硬くなるのを防ぐ。 ・自分で決めたスケジュールを守ること。 ・食べる量（減らす）に加えて、食べるタイミングが大事。 寝る前のドカ食いはてきめんに響く ■４０〜４５歳の基本方針 ・鍛えている人とそうでない人の差が残酷なくらい はっきり表れる。 ・痛み盛り。 ・トレーナーを付けて、マッサージやストレッチング、アイシング などのケアを怠らない。 ・特に食事の量を少しずつ減らしていく。 ・睡眠 ■４５〜５０歳の基本方針 ・筋力がガクンと落ちる。 ・いままでのトレーニングの有無がてきめんに表れる。 ・トレーニング効果を上げるよりも、ケアを最優先。 ・食事の質・量・食べるタイミングに相当に 注意をはらわなければならない。 ・油ものは控え、週に２日は禁酒日を設け、内臓にかかる 負担を減らす。  |
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200810131716 |
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妻の弟夫婦に第２子が生まれたため、
お見舞いに行く。 4000gオーバーのビックな男の子だとのこと。 その後、ここ最近、週末も出かけてばかりだったので、 パワーを呼び込むために、いろいろとお掃除。 以下のような感じ。 ・眼鏡（ROBERT MARC）のフレームのゆるみの矯正 ・ニンテンドーDSの表面を拭く ・ガラステーブルを拭く ・テレビボードを拭く ・風呂掃除 ・長財布の整理 ・靴のクリーニング M.MOWBRAY (M.モゥブレィ)DELICATE CREAMで皮革製品のお手入れ。 ・肩掛けショルダーの皮革部分の栄養補給 ・FILOFAX手帳の皮革部分の栄養補給 ・革靴の栄養補給 気分爽快で、すっきりしました。 |
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200810131633 |
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会社の仲間3人と、朝から埼玉方面に
カート初体験に出かけた。 フォーミュランド ・ ラー 飯能  8分の走行で10周程度走ることができるのだが、 張り切って、レンタル走行３回券を購入。 1回目はスピンすることが怖くて、何気に ビビっていたが、 2回目からは、多少コースの攻め方が、わかってきて 3回目に自己最高の39秒台が出て満足。 今後、仕事で嫌なことがあった時は、 リフレッシュするために、走りに行こうかな。 |
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200810122115 |
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夜は、ほとんど眠れず、、、時差ボケかな。
今日は、朝日をしっかり浴びたので、 夜眠れるかな。 あと、 TBSのカラダのキモチでは、 ”アンチエイジング”がテーマで、 佐伯チズさんがゲストで出ていた。 成長ホルモンの分泌を増やすことが鍵で、 以下のときが分泌が多いらしい。 １．睡眠（入眠3時間が大事） ２．食事 ３．運動 ４．ときめき ときめく気持ちは、いつまでも持ち続けたい。 |
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200810120847 |
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約一年半ぶりの海外出張。
場所は、フロリダのBoca Raton。 10/6-10だけど、実質滞在期間は、2日間とハードで、 おみやげもゆっくり選ぶことができない慌ただしさでした。 せっかく、Oh-,○○○○さんって、再会を喜んでくれる方が いるのにも関わらず、会話が続かない。 仕事の話だと、技術単語を並べれば聞きたいことととかは 伝わるんだけど、毎度のこと、もっと英語が喋れればと反省してしまいます。 写真は、トランジェットしたJFK空港でパチリ。  あと、初日に食べた、ヒューストンのステーキ。 とにかくでかい。味もおおざっぱだけど、ここのは、いけるんだよね。  |
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200810112124 |
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